大家早上好！
我是心理老师刘明月。今天我讲话的题目是《别让拖延成为习惯》。
生活中，很多人会有意或无意的，将本该当天完成的事情拖到第二天，到了第二天却发现要做的事更多，于是又将事儿拖到下一天，如此拖延，于是心烦气躁，有时还会抱怨自己的时间都去哪儿啦。
“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点，总是要等到考试以后，才知道该念的书还没有念”这首大家耳熟能详的歌，也道出了几分大家都能感同身受拖延现象。学习中你可能会有这样的体会：每天面对大量需要完成的学习内容，心里想尽快完成，可行动上却一拖再拖。学习任务总会有同学拖到老师规定的最后期限，要么匆匆完成，要么交不了。面对即将到来的考试，有同学表面上看来若无其事，但内心的焦虑让你如坐针毡……很多同学被拖拖拉拉的“心病”折磨着。这种现象在我校很多学生心理辅导案例中都有体现。
拖延的心理原因是是多方面的，在中学生中常见的拖延心理有如下三种：
1、认为事情非常简单，很容易完成，不必急着做，于是将事情拖延下去。
2、对自己将要做的事情，心理没有把握，感觉困难，通过拖延时间来逃避现实。
3、过分看重事情对自己的影响，为了追求完美而拖延。
因为特殊原因拖延一两次可以理解，但时间久了很容易成为一种思维和行为模式，形成不好的拖延习惯。在此我有以下建议：
建议一 放下畏惧，步步行
害怕困难而喜欢拖延的人，往往是内心缺乏自信。在做之前容易无意识地夸大任务的难度，常以逃避任务来掩饰面对困难的焦虑。如果你是这样的，首先要放下畏惧心理，勇敢的走出第一步，下一步就会更有信心。如果任务太重太难，你可以将任务和目标进行细小分解，小到你可以立即完成，比如，从完成一道题，背诵一篇课文，记两个单词开始。
建议二 不求完美，有缓急
过分追求完美而拖延的人，喜欢固执地要求每一件事要达到自己认为的完美，因此很少能按时完成造成拖延。绝对完美的事情是不存在的。为了达到完美的美好初衷而失去许多时间和机会，有时会显得得不偿失。在每个人心中事情总有轻重缓急。当任务繁多时，根据事情的紧急程度和重要性，按照“急、重、轻、缓”的顺序整理好后再着手处理，这也是避免拖延的一种方式。
没有头绪的一味拖延，会让你的生活和学习变得越来越被动。做并从做后的成功中找到成就感和自信，这是不让拖延成为习惯的最好方式。今日事今日毕，不把时间浪费犹豫和磨蹭上，别让延成为习惯，这样你会变得更加积极、主动、乐观、向上。
我的讲话完毕，谢谢！
（文：刘明月）
