各位老师、同学，大家早上好！

我是心理老师胡巧。今天，我国旗下讲话的题目是《做好考试心理调适》。

上周高中年级进行了期中考试，本周初中年级也将迎来期中考试。每当考试前后，都会有同学来到心理辅导室寻求帮助，有的同学是在考前出现情绪浮躁，晚上难以入睡，复习效率降低等表现，对即将到来的考试十分焦虑，还有的同学是在考后得知成绩不理想，心情沮丧，对自己失去信心，怀疑自己的能力，并且觉得对不起老师和家长的期望。在考试期间出现这样的困惑非常常见。那么如何做好考试心理调适呢？

事实上，遇到重大考试，几乎所有人都存在不同程度的焦虑。适度的紧张是有助于考试发挥的。在考试前要保持坦然的心态，积极进取，但不刻意追求。主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。情绪稳定了，学习效率才会高。
　　此外，还可以经常进行积极的“自我暗示”。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。

进入考场后，要尽快安静，如果心情紧张，可以做几次深呼吸。当在考试过程中出现大脑一片空白的情况，不要急于回忆所需要的知识点，可以尝试回忆一些相关线索，比如自己平时看过相关的书或者是和同学们讨论的情景，心情一放松，记忆更容易浮现。

在考试后，很多同学如同卸下了一个沉重的包袱，但是知道自己的考试成绩后，自然是有人欢喜有人忧。面对考试成绩，我们应当如何调整自己的心态呢？

第一、理智分析情境，正确对待外界的压力。考试之后，许多同学会面对外界多方面的压力，当你没有达到父母老师的期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母老师的要求，就不必再过多地责备自己。

第二、正视现实。如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，期中考试的目的就是帮大家发现问题，及时改正问题，勇敢面对现实，化失败为前进的动力，才能更有效地投入到今后的学习中。

第三、理智分析试卷，正确对待考试成绩。无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析。要注意反思自己的前一阶段的学习态度和学习方法。

第四、制订可行的计划。“亡羊补牢，未为晚也。”根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习考试的信心。

第五、合理宣泄，调节情绪。当你有很多糟糕情绪时，可以选择向你信任的人倾诉，不要压抑，想哭就哭。也可以通过写日记，听音乐，运动等方式进行发泄。

希望期中考试结束后，同学们能够保持平和的心态，踏实地投入到今后的学习和生活之中。

我的讲话到此结束，谢谢大家。