同学们，大家好，我是初三（3）班的王越。今天我讲话的题目是《考试的季节，给心灵一次深呼吸》。

期中考试、四月调考向我们款款走来，中考、高考也将接踵而至。临近大考，你是否会感到时常烦躁不安、心不在焉？你是否无故生气、忧思终日？你是否寝食难安、神情恍惚？如果有，那么你就需要注意了，这些都是考前焦虑的症状。

那么，当我们陷入考试焦虑的泥沼时，应当如何应对呢？这时，就该给心灵做一次深呼吸：

首先，我们需要正确地认识考前焦虑。

焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性不安和担忧。对待焦虑不必深恶痛绝，其实适当的紧张焦虑反而有可能转化为动力，使得我们在考试中取得更好的成绩。然而，过度的焦虑则是不可取的，若长时间与焦虑纠缠不清，就可能会影响我们在考场上的发挥，更有甚者会出现免疫系统的紊乱，造成生理与心理的疾病。因此，我们需要学会在考前自我调节。

其次，我们要有应对考试焦虑的方法。

一是用音乐缓解。恩格斯曾说：“音乐是生活最美好的一面。”焦虑时，我们不妨多听音乐，使自己的情绪得以舒缓。烦躁时听听音乐，这时你会感到心中犹如阵阵清风拂过，无比舒适惬意，烦恼也就自然而然烟消云散了。

二是适量的运动。伏尔泰说过“生命在于运动”，所以运动同样是减缓焦虑的一剂良药。既能缓解情绪，又能强身健体，何乐而不为呢？这时有的同学可能会说，平时学习那么忙，又哪里有时间专门运动呢？这时你可以选择课间时在走廊上散散步，或找个人不多的地方跳跳绳，哪怕只花一分钟的时间。这样，心中的不悦便会随着汗液排出体外。

三是适当的发泄。发泄是人类正常的需求，只要不是过于疯狂的的举动，宣泄自己的情感是可以被理解的。你可以向亲友倾诉，可以狠狠地拍球，也可以找一个静谧无人的地方放声大哭或大笑，以驱散心中的阴霾。

四是积极的暗示。法国作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”。对待考试，保持一颗平和的心态是制胜的关键。尤其是对于毕业班的同学们，在最后阶段，心态是十分重要的，所以积极的暗示是很有必要的。每天对着镜子说一声“我很棒”，“我一定能行”，变化会在不经意间悄然发生。要坚信，每个人都有创造奇迹的可能，也许下一个奇迹就将在你身上发生！

亲爱的同学们，考试并不是为了把我们考倒，只不过是一次对于自身学习的检验，是厚积薄发的时刻，夙夜忧叹是没有必要的。

面对考试的季节，给心灵一次深呼吸吧！少一分心浮气躁，多一份脚踏实地；少一分忧思焦虑，多一分淡定坦然。相信你一定可以临考不惧，泰然处之，纵横题海，笑傲考场，最终取得满意的成绩！

我的讲话完毕，谢谢大家！

初三（3）班 王越